Онлайн-школа здоровья
Чистые руки - это основа профилактики заболеваний
Грязные руки становятся источником бактерий, вирусов и простейших организмов. Которые попадая через руки на слизистую (рот, нос, глаза) вызывают различные заболевания. От респираторных инфекций до кишечных.

Простые советы для соблюдения правил профилактики:
Тщательно мыть руки:
- После контакта с животными, в том числе домашними.
- Перед едой.
- После прихода домой с улицы.
- После посещения туалета.
- После контакта с грязными предметами, уборкой.
По минимуму трогать лицо в течении дня. Помните, что помимо заноса инфекций грязные руки провоцируют воспаления на коже, т.н. прыщи.
Правильно мойте руки. Мы подготовили видео с простой инструкцией, которая поможет соблюдать «правило чистых рук» и будет служить вашей профилактикой против болезней.

Берегите себя!
Онлайн-школа здоровья "Профилактика заболеваний"

Что нужно знать про остеохондроз?
Остеохондроз позвоночника чаще всего возникает в возрасте 30-35 лет. Им страдают около 40% населения до 35-40 лет и почти 90% в пожилом возрасте. При воздействии на организм неблагоприятных факторов болезнь может проявляться и раньше.
Смотрите наши видеоролики, подготовленные врачом-неврологом ГБУЗ "Городская поликлиника №1" Цыбиковым Бато-Жаргал Мункуевичем.
Остеохондроз — дегенеративное заболевание, при котором повреждаются межпозвоночные хрящи и структура костей. При разрушении этих структур и развивается остеохондроз.

Изменения произошедшие при остеохондрозе невозможно восстановить. Но замедлить развитие этих дегенеративных изменений возможно!

Основной симптом данного заболевания - боль в позвоночнике (в области шеи, грудины, пояснице, крестца). Также могут быть головные боли, головокружение, скованность движений в руках, ногах, снижение чувствительности, «ползание мурашек» и т.д.

Причины: сидячий образ жизни, избыточный вес или ожирение, плоскостопие, чрезмерные физические нагрузки, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни.

Часто пациенты применяют только обезболивающие лекарства, заглушая только один из симптомов.
Пренебрегая основным рекомендованным врачом лечением – лечебной гимнастикой!

С целью профилактики и предупреждения обострений остеохондроза – необходимо «натренировать» мышечный корсет, который будет удерживать позвоночный столб в правильном положении.

• Следите за осанкой во время занятий и приема пищи!
• Вырабатывайте правильные привычки: сидите в физиологически грамотной позе, когда позвоночник остается прямым, а плечи расслабленными. Выбирайте мебель, которая максимально «держит» спину.
• Периодически прерывайтесь, меняйте положение тела, делайте небольшую разминку, чтобы почувствовать расслабление. Тяжести не следует поднимать рывком, только плавно и в полуприседе. Увесистые предметы носите за спиной в рюкзаке с ортопедической задней стенкой.
• Покупайте специальные беговые кроссовки, если любите этот вид физической активности. Подошва с амортизирующим эффектом обезопасит позвоночный столб от негативного воздействия. Посещайте бассейн, плавание прекрасно расслабляет мышцы.
• Для сна подбирайте матрас с оптимально-твердой поверхностью. Подушка должна поддерживать шею, а не создавать напряженность посредством угла наклона головы.
• Регулярная умеренная физическая активность должна стать полезной привычкой.

Ссылки на полезные видео с лечебной гимнастикой:
Для позвоночника https://www.cardioneurology.ru/gimnastika-dlya-pozvon..
Для шеи https://www.cardioneurology.ru/gimnastika-dlya-shei/

Основы правильного питания шаг за шагом
Вести здоровый образ жизни — сегодня своеобразный тренд. Многие юноши и девушки все чаще отказываются от вредной пищи и пагубных привычек, выбирая спорт и здоровое питание. Что же такое – сбалансированный рацион и по каким принципам он подбирается? С этими вопросами непременно столкнется каждый, кто только начинает формировать у себя здоровые привычки. Расскажем, как шаг за шагом выстроить подходящую именно вам систему питания.
Вы можете есть все, что угодно, в том числе позволить себе сладкую или жирную пищу. Главное, чтобы эти лакомства не выбивались из общей системы распределения белков, жиров и углеводов. Минздрав и ВОЗ предлагают следующую пропорцию: белки должны составлять 10–15 % дневного меню, жиры — 30 %, углеводы — 55–60 % от суточной калорийности рациона.

Минздрав и ВОЗ предлагают следующую пропорцию:
1) Белки должны составлять 10–15 % дневного меню,
2) жиры — 30 %,
3) углеводы — 55–60 % от суточной калорийности рациона.

Сбалансировать свой рацион в соответствии с рекомендациями поможет врач-диетолог, который расскажет, как правильно составлять меню с учетом необходимого количества элементов. Научиться этому можно и самостоятельно — достаточно знать состав продуктов и провести несложный подсчет белков, жиров и углеводов.

Большую часть ежедневного количества углеводов желательно съедать в первой половине дня (на завтрак и обед). Углеводы — это энергия, необходимая для выполнения нашим организмом ежедневных задач. Однако не все углеводы одинаково полезны. Медленные углеводы (например, в кашах), дают вам длительное чувство насыщения, так как медленно перевариваются и усваиваются, а вот быстрые (например, в тортах и пирожных), наоборот, очень легко перерабатываются. Поэтому отдавайте предпочтение правильному завтраку. Наполнившись энергией с утра, вы сможете продуктивно провести день, не набрав при этом лишних килограммов.

Белки в зависимости от пищевого источника (растительные или животные) имеют разную степень усвоения, животные усваиваются несколько быстрее растительных. Они подходят для любого приема пищи, в том числе и «вечернего».
Согласно международным протоколам, диагноз «гипертония» ставится, если дважды у человека артериальное давление было равно 140/90 или выше.
По данным официальной статистики, болезни системы кровообращения и их осложнения лидируют среди причин высокой смертности россиян трудоспособного возраста: на их долю приходится 56% всех смертей. Факторы риска – вредные привычки, малоподвижный образ жизни и наличие артериальной гипертонии, о существовании которой у себя большая часть людей просто не догадывается.

Артериальное давление (АД) зависит от возраста, пола, времени суток, физической активности, стресса и других факторов. АД - показатель того, насколько хорошо снабжаются органы и ткани кислородом и питательными веществами. Оно зависит от работы сердца и от эластичности и тонуса кровеносных сосудов. Поэтому давление всегда состоит из двух цифр. Первая - максимальная - показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца (систолическое давление), вторая - минимальная - в момент покоя (диастолическое давление). Измеряется давление в миллиметрах ртутного столба.

При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертонии или гипертензии, а при пониженном – гипотензии или гипотонии. При этом длительно текущая артериальная гипертензия значительно опаснее для здоровья, чем гипотензия. Как показывают результаты исследований, с каждыми +10 мм рт. ст. увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, простой контроль АД позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений - инфаркта, инсульта или внезапной смерти.
Людям, страдающим гипертензией, измерять давление следует несколько раз в день, а полученные результаты записывать. Дневник артериального давления облегчит врачу задачу и поможет быстрее установить правильный диагноз и подобрать лечение.

Врач-терапевт ГБУЗ "Городская поликлиника №1" Шулунова Юлия Прокопьевна.

Зачем необходимо контролировать артериальное давление?
Made on
Tilda